uda i

[...] poniewaz tamta zrobilem w pracy bedac :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 179 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 93 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : 7.30 - 15.30 praca, czas wolny 17.30 - 22.00 Uprawiany sport lub inne [...]

[...] odzywka Kolacja: Gyros danie greckie Produkty zaczerpniete z poczytnego magazynu :P Jestem poczatkujący trudno bedzie utrzymac idealna diete ale konsekwencja i checi sprawia ze sie uda ;) Kwestia chyba doboru suplementow i chcialbym zaznaczyc ze wczesniej nic nie lykalem :) Prosze o pomoc :) Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2008-03-14 21:45:46

[...] hantlami przed siebie i na boki, odwrotne rozpiętki z hantlami + na maszynie (lepeij mi się ćwiczy), wyrzucanie hantli nad głowę z rotacją Nogi Prostowanie na maszynie siedząc, uginanie dwugłowego uda na maszynie leżąc na brzuchu, wykroki ze sztangą, wznosy łydek siedząc i stając Brzuch + przedramię kombinacja Ten trening tak samo 1/0/1/0/1/0/1

[...] Dwugłowe na chack maszynie -> stajesz twarzą do chack maszyny, nogi jak najniżej na tej platforie i zginasz sie w biodrach -> ruch jest taki jak przy martwym ciagu bo przeciez oto chodzi ale możesz zdecydowanie bardziej wyizolowac dwugłowe uda ciezko mi tak opisać :/ kiedyś był filmik chyba Kai Greeena i Charles Glasa własnie jak to robili

Ołkej, podsumujmy: I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s 3 Rozpiętki na skosie płaskiej 3s 1. Francuz na skosie dolnym/górnym 4s 2 Prostowanie ramion na wyciągu 4s II Plecy + Biceps + tylne aktony barków 1. Ściąganie drążka/podciąganie na drążku 4s 2. Wiosłowanie hantlą 4s 3. [...]

Całościowo trening wygląda tak: Dzień I Klatka + triceps + brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3. Rozpiętki na płaskiej/skosie 3s 4. Wyciskanie zębate na skosie dodatnim 3s 1. Francuz leżąc na skosie dodatnim/ujemnym 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 1. Unoszenie nóg leżąc 3s 2. Skręty tułowia 3s 3. [...]

Za dużo ekspandera. Brak dipsów, za dużo zwykłych pompek. Brak czegoś na dwugłowe uda. Plan słaby (widzę że sugerowałeś się planem domatora z atlasu ćwiczeń). Polecam zajrzeć do tematów podwieszonych i jeszcze raz ułożyć trening.

MARZEC jest wiec co z losowaniem za styczen bo wtedy zamawialem i licze ze cos mi sie uda wygrac bo chce znowu zamowic a bonus by sie przydal

za***iscie jesli uda Ci sie to utrzymac i dopracowac pozamiatasz np na debiutach w swoim wieku

[...] poniedziałek,środa,piątek: -ćwicze wytrzymałóść w bieganiu (biegam ile dam rade, narazie ok 6 km) -siłownia: 1)(8x6podciągnięć na drążku, narazie ćżesto z pomocą drabinki) 2)ćwiczenia na barki (na maszynach) Wtorek, czwartek: -bieg: bieg na 1000 i 10x10 -siłownia: czworogłowy uda, zginacze, biceps, brzuszki -na koniec troche biegu luźnego

Zla kolejnosc cwiczen... MC na poczatku plecow, przysiady na poczatku nóg, skos w góre na poczatek klatki... Przysiady zwykle? - do wyrzucenia, zamiast tego cos na dwuglowe uda... Ogólnie plan bardzo słaby/nie do przyjęcia Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2010-04-03 14:55:22

1.) Wspięcia na palce (łydki) 20x na jedną i drugą nogę i wykroki 15x (uda, pośladki) 2.) Wiosłowanie hantlami 12x (plecy) 3.) Dipsy 8x (klata) 4.) Podnoszenie hantli do góry 12x (barki) 5.) Podnoszenie hantli zza głowy 12x na jedną i drugą rękę (triceps) 6.) Podnoszenie sztangi ważącej około 12 kg 12x (biceps) 7.) Podnoszenie ciężarka palcami [...]

[...] podloza) - 3s. 5. Pompki w staniu na rekach - 3s. 6. Pompki francuskie z hantlem na kolanach - 3s. 7. Przyciaganie nog do klatki w zwisie na drazku bez opuszczania nog (uda rownolegle do podloza) - 3s. Czym można zastąpić Pompki w staniu na rękach? Nie dam rady ich robić :/ Mój tydz wyglądałby tak: Poniedziałek Trening Wtorek HIIT Środa [...]

Fajnie że masz jeden problem z głowy.A co do golfisty to u mnie też trochę pobolewa ,ćwiczę regularnie ale wydaje się że jest on bardziej oporny na leczenie niż tenisista.Najbardziej czuje go po podciąganiu na drążku.No ale trzeba cały czas ćwiczyć i wierze że w końcu uda się pozbyć również tej kontuzji.Pozdrawiam.

to moja znajoma, tez szuka pomocy z brzuszkiem no i uda chciala poprawic, chlopaki tylko sie nie pchac : http://www.transformation.co.uk/images/visitors/karen_surrey_uk.jpg

[...] Wrzucam poniżej ankiete, poprawione diety i zdjęcia ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 174 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 92 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – [...]

[...] - tak szczerze bardziej mnie interesuje walka niz Mundial bo w piłke to lubie TYLKO grac nic pzoatym Mam nadzieje ze Nastek zrobił wielkie postepy i jego 3 walka bedzie wygrana. A jak nie uda mi sie i tym razem to i tak bedzie dlamnie wielkim wojowikiem bo juz swoje zrobił mozna powiedziec Zmieniony przez - ToMeK_88 w dniu 2006-05-27 10:37:39

[...] rankingu dywizji koguciej Holm, zmierzy się ze sklasyfikowaną na #5 pozycji Irene Aldaną (12-5 MMA, 5-3 UFC) na gali zaplanowanej na 1 sierpnia w UFC Apex w Las Vegas. Jeśli uda jej się wygrać, Holm powiedziała, że "na pewno może być następna w kolejce po pas", mimo tego, co mogą pomyśleć krytycy tego pomysłu. "Więcej niż raz nie udało mi się [...]

[...] Randy'ego kopami. Obaj mogą poszukać obaleń i muszą uważać w parterze, Brown ma przewagę w klinczu. Trudno mi się tu zdecydować ale wytypuję minimalnie Luque przez TKO, uda mu się po trudnej walce rozbić Rude Boya. Calderwood vs Maia - Maia może obalać i zamulać, ale JoJo raczej łatwa do obalenia nie będzie a w parterze może pozostać [...]

Widzę, że kolejny świetny trening za Wami :-)) Może kiedyś uda się na jakiś zajrzeć , w sumie do Krakowa strasznie daleko nie mam , a Zbyszka siłownia bardzo fajna bo chyba 2 czy 3 razy mieliśmy okazję być :-) https://www.youtube.com/watch?v=ZRaM3tA7gbw Filmik autorstwa Tomka - Czawaja, wrzuciłem na kanał YT do naszej ustawkowej playlisty oraz na [...]